我校心理专家支招：如何打赢静默管控期间“心理防御战”

临时静默管控期间，师生面临的不仅是一场与病毒斗争的疫情阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。“静默管理”对普通人而言并不寻常。 “静默管理状态下，我们会因自我环境控制力被限制而产生不满情绪。”我校心理健康教育与咨询中心主任潘运老师表示，空间封闭、行动受限也会扩大我们孤立无援的恐惧感。但这并不可怕，大家只是需要学习就知道如何面对。

1.暂时的负面情绪是应该被接纳的

情绪本身并没有对错之分，只是我们通过主观感受而赋予了其不同的色彩。突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的焦虑、慌张、不知所措等。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。并且适度的负面情绪可以促使我们更谨慎地做好防范。但大部分应该都是轻度的、持续时间短的、对我们的生活影响比较小的，大多数人是可以通过自身的调整来回归正常。如果自我感觉负面情绪持续时间较长，对生活影响比较明显，请及时寻求心理健康教育与咨询中心老师的帮助。

2.暂时离开应激源是安全的

可能的情况下，建议暂时离开应激源，可以使用“安全屋技术”，也就是说给自己安排一个私有的空间和时间，在那个小空间里自己是安全的，可以暂时不受外界的打扰，不用去想令人头痛的问题，只做自己喜欢做的事情，转移注意力，维持心境的稳定。

3.合理的宣泄是必要的

当情绪波动强烈或者过于频繁的时，我们需要给情绪一个宣泄通道，为情绪找到出口，让情绪流动起来。比如：打电话给朋友倾诉。即使无法得到实质性的帮助，也请不要忽略倾诉本身就是一种缓解情绪的有效办法。运动、体育锻炼、哭泣也都是情绪宣泄的有效途径。

4.避免信息过度暴露是合理的

现在是信息爆炸的时代，心情不好再接触大量纷繁复杂的信息，会加重情绪问题。建议大家适度浏览，并且留意每日资讯中积极正面的信息，拒绝和屏蔽道听途说。学会辩证的、科学地看待信息，与其一直关注手机，倒不如放下手机，增加一些娱乐或者锻炼的时间。

5.自我和相互的激励、肯定是温暖的

当我们感到内心正能量越来越少的时候，就需要给自己加加油、打打气了。我们可以通过积极的自我暗示蓄注正能量，同时，来自朋友、工作团队、老师、同学大家之间的相互鼓励和肯定支持也很重要，他们的激励和肯定可以让我们看到自己的价值，可以为我们内心正能量充电，避免耗竭。

6.让自己忙起来是有力量的

尽量让自己保持健康规律的生活方式，早睡早起，让自己忙起来。在这段不被打扰的时间里沉浸式学习，提升自我。当然除了安排学习、工作的时间，也要有放松娱乐时间，可以追一部剧，可以和室友一起看一部电影，可以做做手工；可以培养兴趣爱好，丰富静默管理期间的校园生活。另外。适当锻炼和放松训练有助于缓解焦虑。

7.坚定信念和信心是必须的

我们无法决定疫情何时结束，但我们能决定用什么样的心态和状态面对当前的困境。积极乐观地面对，无疑是最佳的减压手段。此时此刻，信心比金子更重要！当疫情消散，这段相互吐槽、相互陪伴、相互鼓励的日子，也将成为青春弥足珍贵的一段回忆。

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