乏力嗜睡 当心“夏困”

“春困，秋乏，夏打盹”。进入夏季，一些人白天总感觉没精神，甚至昏昏欲睡，但到了晚上，却怎么也睡不好。专家指出，夏季很多人容易患上“夏困症”，平时会发出“好困好懒啊”、“什么都不想干”、“脑子晕晕的”之类的感慨。这类人应及时调整好作息时间，晚上睡得安心，白天才有精神。

近期，记者从市一医、市中医二附院院等多家医院了解到，晚上睡眠不足，第二天出现乏力、头痛、嗜睡等“夏季倦怠症”的病人不在少数。市中医二附院马武开博士分析说，人们夏季爱打盹是因为夏季气温升高后，人们的皮肤血管和毛孔扩张，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血量就会相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人们就可因脑组织的自我抑制而产生困感睡意。另一方面，夏天人体的新陈代谢加快，耗氧量加大，大脑一时无法调节对氧的依赖性，结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。还有一个原因，由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。

如何改善“夏困”？专家认为，天气炎热时，晚上睡觉应以正确方式开空调降温。开空调前，要先开窗使房间通风，温度保持在26摄氏度左右最适宜。千万不要过度贪凉，像出汗后对着空调吹，绝不可取。

专家还强调，一定要保持合理作息，只有晚上睡得安心，白天才有精神，晚上11点到第二天6点是睡眠“黄金时段”。此外，夏季午睡尤为重要，午饭后半小时小憩最能提神，但不宜超过1小时。还要学会管理自己的情绪，保持理性，减少情绪波动的可能。更为重要的是，不要给自己过重的压力，让身体太过劳累。在饮食方面，多吃些清凉降火食物，防止钙、钾、钠等微量元素的缺乏，要多吃含钙食品，如牛奶、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等；含钾食物如荞麦、玉米、红薯、香蕉、葡萄等。

白天犯困时，也可以做一些小动作来提神，如站在椅子前一小步的位置，手撑在椅背上，做腿部伸展运动。或者坐在椅子前部，让臀部与椅背有足够的空间可容纳双手动作，然后身体微微向前倾斜，背后的双手双扣，掌心朝外，尽可能向上抬起。

本报记者 常青