健康体重·健康人生 专家为胖小子开出瘦身菜单

小胖子开始练拳。孩子正在做体检充满信心的小胖子和教练合影。

  “我家都不敢买零食，放到茶几上一哈就不见了。”7月18日，由省疾控中心举办的“健康体重·健康人生”减重有奖系列活动又迎来了少年组的小胖墩、小胖妞们，在经过一系列的检查后，他们将开始为期三个月的瘦身训练，“开学我一定不能让同学再喊我胖子啦！”胖弟、胖妹们可谓是信心十足！

娃娃瘦身不能“负重”

  7月18日，报名参加此次“健康体重·健康人生”减重有奖系列活动的6名胖弟、胖妹都来到了贵阳市公园路的飞锐健身店“拜师”。

“来，用力！对！”刚进飞锐健身店，就看见擂台上正有一高一矮在“打架”，一个个头不高的小胖子正用力地踢着教练的手板，不一会汗水就从小胖子的额头流了下来。这正是教练们为这些小胖墩量身打造的“瘦身项目”。

“这些少年组的小胖子们，都正处于生长发育期，骨密度很低，所以我们为他们选择的多是有氧、自重、小器械的运动瘦身项目，以免影响他们的生长发育。”据飞锐健身教练冯睿邦介绍，青少年瘦身绝对不能采用节食的方式，而是要以运动瘦身为主，因为青少年正值生长发育期需要各种营养元素来维持生长发育，而且未能参加此次比赛的小胖子们也不要盲目地运动，应选择有氧、自重性的运动，如俯卧撑、跑步、跳绳、游泳等，切记不要去玩大哑铃这些负重的项目，那样会影响到自己的生长发育甚至造成骨骼损伤。

一碗肠旺面就有900卡热量

这一期的报道中，记者如期为大家分享省疾控中心专家们的科学瘦身知识，而采访时最令记者惊讶的莫过于，贵阳人最爱的肠旺面一碗居然就有近900卡的热量，着实让记者吃了一惊。

“正常人每天所需热量有这样一个公式：（身高-105）×30就可以得到维持标准体重所需的热量。正常人按此摄入辅以运动就可达到减肥的效果。”据疾控中心专家介绍，根据贵阳人的饮食习惯，他们也专门作出了相关研究，据悉一碗普通的肠旺面就含有近900卡的热量，一碗单碗牛肉粉就有近600卡的热量，也就是说一个身高1米7的人一碗肠旺面下肚也就满足了这一天一大半的热量摄入，当然再吃点炸鸡腿、烤肉什么的，那是想不胖都难啊。

  所以专家们介绍道，科学减重就是要使身体达到负平衡，能量的消耗要大于摄入，做到合理膳食、科学运动才能真正地瘦成一道亮眼的闪电。

科学减重合理膳食

当然专家们也给出了合理膳食的参考标准：三餐定时定量，三餐一定都要吃。早餐应吃好：主食全麦面包、馒头、包子、粉面等，尽量不吃油条、油饼、饼干等、鸡蛋、牛奶/豆浆、蔬菜/水果，午餐则吃饱：瘦肉/鱼/禽肉/豆腐等优质蛋白、蔬菜，晚餐则要清淡：可食鱼片粥等各类粥、一份蔬菜、一份水果。根据自己的所需热量分配：早、中、晚热量为40%、40%、20%。三餐中，碳水化合物提供的热量占50%、蛋白质和脂肪各25%。另外，想减肥就要避免油炸食品、含糖饮料、大量饮酒以及各式不健康零食。

我们很是期待此次“健康体重·健康人生”减重有奖系列活动的少年组、青年组、中年组的胖子们都能够在三个月后瘦身成功，本报也会不定期地刊登他们的瘦身情况及分享专家们的科学减重知识，让你不参赛在家也能瘦成一道闪电，请密切关注哟。

文/王飚 图/邱凌峰