大腿真的好难瘦?每天3分钟居家训练 大象腿再见

    过冬养出来的肥肉，是不是还没减掉呀？是不是都跑到大腿上啦？试穿短裤，那阵紧绷的感觉都要哭出来了……如果你也觉得大腿很难受，可以试试看这一套懒人居家训练，每天3分钟，甩掉大象腿不是梦！

你的大腿是噩梦么？

    首先计算一下理想的大腿围：

大腿的理想维度。

    公式为身高（cm）x0.31，假如你是165cm，那你的理想大腿围就是51.15cm，自己量量看是不是超过了……每天洗完澡后，花3分钟做下面的伸展操，就能让大腿变细哦。

    单膝跪在瑜珈垫上，双手放置在右腿膝盖上，上半身打直不驼背。不要在床上做哦！

单膝跪在瑜珈垫上。

    接着，将上半身微微向前倾，右脚踮起、左脚打平，你会感觉到左大腿内侧有酸酸的感觉。保持这个姿势10秒，再换另一只腿做，重复三组。

将上半身微微向前倾。

    坐在瑜珈垫上，双腿向外打开，右脚往内收，我们先向左边倾。同样的，你也能感觉到左大腿肌肉酸酸的。

感觉到酸酸的大腿肌肉了么。

    接着身体往左边倾斜，双手拉住左脚脚掌，保持这个姿势10秒，再换另一个方向做，重复三组。