专家建议： 积极调整心态 预防节后“综合征”

    在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合征”的典型表现。

    国庆长假已结束，怎样防止“节后综合症”影响我们的生活和工作，市疾病预防控制中心有关专家提醒市民：要有意识地把饮食和作息时间调节到正常状态，谨防引发各种疾病。

    疾控专家：

    上班族要及时收心

    今年国庆长假，市民李勇路与妻子、女儿游览了上海、杭州，领略了中国现代化城市的美丽风光和名胜古迹。感受了国庆的喜悦和旅行的快乐！转眼，七天的假期就过去了，妻子和女儿却依然留恋着这些繁华、美丽的都市，沉浸在无比快乐的旅行之中，没有心情工作、上学。

    贵阳市疾控中心相关负责人介绍，连续七天的国庆长假中，人们尽情“放纵”自己，在开心愉快的时光中度过。但现在已经正式上班了，上班族极易患“节后综合征”，出现一系列心理、生理问题。表现在晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力也难以集中，神经衰弱和过敏患者都大幅度增加；普遍有人感觉精神疲惫，抑郁失落，焦虑不安，工作效率低下。该负责人介绍，这种现象往往要延续好几天，有时会更长。

    为此，他建议上班族首先要抓紧时间收心，给身体一个缓冲期，做适当的体育运动，这些都能有效地解除疲劳、增强身体的免疫力和抵抗力，使自己的心理调整到工作状态上。其次是尽量不要熬夜，坚持有规律的起居时间，补充睡眠，把生物钟调整过来。饮食上，应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这能有效缓解身体的疲劳感。另外，患有高血压、糖尿病及其他心血管疾病者，要注意观察病情变化，必要时到医院进行检查治疗。

    营养专家：

    节后“清洗”肠胃很有必要

    在市内一外企上班的小伙子黄鑫，长假里又是走亲戚又是参加同学聚会，一直享受着“口福”。他对记者说：“这几天吃得太油腻了，1号、2号两天回双方的爸妈家，一桌子大鱼大肉、海鲜和糕点糖果，再加上多喝了几杯，回来以后肠胃就‘闹意见’了，肚子疼得厉害，只好到诊所打了吊瓶。然后又去参加了初中和高中的同学聚会，与多时不见的同学在一起，尽管尽量克制，还是难免要喝上几杯，肚子真是吃不消。

    “国庆这段时间，一些人饮食没有规律，暴饮暴食，过度饮酒，很易造成腹泻、肠炎等疾病。”如今上班了，如何让身体减负、精神饱满起来？贵阳市高级营养师衣蔚也给市民提出了一些好建议，她说，长假过后，胃肠道不适、疲倦、焦虑、皮肤过敏等症状纷纷出现，这就是“节后综合征”在作怪。国庆长假过后，太过油腻的菜，让不少人闹起了肠胃病。节后肠胃“清洗”非常必要，她提出“清洗”肠胃四大招数：

    一、多喝粥多吃粗粮：鱼生痰、肉生火，吃多了大鱼大肉，节后，不妨多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥。这些汤汤水水的，都能起到下火的作用，也能让你超负荷的肠胃休息一下。光喝粥不顶饥，那就吃一些蒸红薯、蒸山药，或者吃一些凉拌黄瓜之类的凉菜。

    二、多喝开水排毒养颜：节日期间看电视、聊天时，嘴里总少不了瓜子、花生，这些看似平常的零食，油脂含量很高。节后，应尽量减少油脂、糖的摄入，让自己多喝开水和茶水。这样可以加快胃肠道的新陈代谢，将积在体内的油脂排泄出去。

    三、吃水果补充维生素：节日里，每天都吃得很多很饱，以为身体所需的各种营养成分都有了。其实，由于吃得太单一，已经造成体内营养不均衡。各种水果则是补充维生素的最好方法。梨可以增加肠蠕动，缓解便秘，还可以下火止咳。苹果带皮吃可以止泻，还可以美白皮肤。橙子维生素C含量较高，有去热滞火的作用。

    四、多吃蔬菜补充粗纤维：长假期间蔬菜摄入不够，很容易引起便秘，节后一定要多补充粗纤维，生菜、芹菜、白菜、青菜，这些都可以调理肠胃。本报记者 常青