晚上睡不着白天醒不了？入睡前试试这样做

    年少的时候几乎很少有失眠的情况，但是，随着年龄的增长，特别是过了30岁之后，身体的技能就开始衰退了。水分和废弃物容易堆积在体内，所以身体会发冷，就会出现不容易入睡、从睡眠中惊醒的情况。

    有调查表明，经常睡不着的人大多有以下9个陋习：

    1. 临睡前看电脑、手机或电视，收到强光刺激。

    2. 晚上很晚还去照明很强的场所。

    3. 白天大部分时间呆在家里。

    4. 白天基本不晒太阳。

    5. 经常焦躁烦恼。

    6. 生活和工作不规律。

    7. 很少活动身体。

    8. 洗澡时随意冲一下就完事。

    9. 脚容易冷。

    大家不妨对照一下，是否有以上陋习。其实，入睡前沐浴对帮助睡眠是很有效果的。睡眠时体温会下降，所以通过入浴事先提高体温，可以帮助你顺利地入睡。

    在寒冷的时候，要想“头寒脚热”，可以用暖水袋来暖脚。用电热毯也能温暖身体，但是过度依赖它，会降低自身的体温，所以应该只在非常寒冷的时候使用。

    除此以外，早晨和白天适度地晒晒太阳，让身体的节奏顺应大自然也很重要。所谓身体的节奏是指身体和大脑在早晨清醒、白天活跃、晚上休息的现象。因此，养成规律的生活习惯的重要性不言而喻。