王学义：克服“年关恐惧症” 过个快乐年[专访]
本期嘉宾：河北医科大学第一医院精神科主任王学义(右一)
年终岁尾，当人们沉浸在过春节的喜悦中时也有不少人情绪低落，不少朋友会莫名其妙地出现紧张、焦虑、担心，生物钟被打乱，有的人甚至出现了“年关恐惧症”。如何缓解这些压力，过一个健康快乐年？为此，记者专门采访了河北医科大学第一医院精神科主任王学义。
记者：在您接诊的病人中，有没有在春节临近之际出现心理疲劳、甚至患上年底恐惧症的典型病例？
王学义： 临近过年，大部分人都会总结回顾一年来的工作和生活。很多人会感觉，一年下来碌碌无为，自己计划的目标没有实现，工作生活也诸多不顺。除了年龄、皱纹和压力增加了，什么都没有。有这样一个病人，为了女朋友他放弃了老家安定的工作，为的是在女朋友喜欢的城市安家乐业。去年，他一早就为自己定好了规划，年薪争取再翻一翻，职位再晋升一级，女朋友毕业了就结婚。可是眼瞅着一年过去了，薪资没增，职位也没升，业务量却连番增长。本来供女朋友上学，再加上吃喝用度没剩多少钱，这次过年又要去女朋友家见家长，准备礼物，还得接受一连串的盘问。有房吗？有车吗？……一时间，他觉得生活压力好大，好累，对生活没有信心，甚至害怕幻想未来。他很犯愁，一连好几天睡不好，精神疲惫，情绪也异常低落。
经过交谈发现这位病人陷入了年关恐慌之中，并伴有抑郁状态。这类人群对自己的现状很不满足，希望在短时间内达到自己预订的目标，一旦现实和理想的差距太大，就很容易心态失衡，产生挫败感，而且这种挫败感会因为新年的到来而愈发强烈，甚至害怕过年，害怕面对家人和朋友。
记者：您刚才讲的病例并非个案，遇到这样的事情，应该如何缓解？
王学义： 建议这样的朋友应知足常乐，凡事不能一蹴而就，需要一步一步来，在总结自己不足的同时也应该看到自己的收获，凡事都具有两面性，无论怎样都应以积极的心态面对工作和生活。
记者：生活中，哪些人群更容易患上“年关恐惧症”？其表现出来的主要症状有哪些？
王学义： 以下五类人群容易患上“年关恐惧症”。
性格内向，情绪不稳定。内向者安静、内省、不喜欢接触人；情绪不稳定者易焦虑，对各种刺激的反应过于强烈，情绪激发后，又很难平复下来。与人交往时，强烈的情绪反应，影响正常适应。
追求完美，自我期望高。这些人对自己要求过高，希望自己在所有人面前、在任何场合、在各个方面都表现得完美无缺，得到别人的称赞。多数是刚入职的新人，刚毕业有宏伟的规划，但现实可能与想象有差距，与他人相比是有心理落差。
自卑怯懦，自我评价低。这类人自卑，自我贬低，认为自己缺乏社交技巧和能力，内心恐惧，怕引起别人不好的反应。
工作、生活压力大，无法自我疏导。这些人一般精神压力较大，无法找到合适的途径排解苦闷，多集中在企事业单位领导岗位，较少见于简单劳动者。
敏感多疑，易胡思乱想。这些人经常感到别人看出自己的紧张不自然，从别人的眼光中看出别人对自己厌恶、憎恨或感觉别人不愿与自己继续交谈，因此就紧张害怕。
记者：如果患上心理疾病，不及时治疗会有哪些危害？
王学义：恐惧症是常见的心理障碍疾病，会影响患者的正常生活，要是不及时治疗，对社会对个人都会有危害。首先会加重精神疾病。恐惧症发作时往往伴有明显的植物神经症状。当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相当，他本人也知道害怕是过分的、不应该的或不公道的，但并不能防止恐怖发作。其次会影响工作效率，一旦患者进入设想的恐怖处境，就会产生紧张、出汗、头晕、心慌等植物神经症状，且明知自己的恐惧害怕没有任何意义却无法自我控制，继而导致注意力不集中、焦虑、神情紧张、影响工作状态，甚至产生自卑、自责情绪。
此外，恐惧症发病时，常会出现头痛、头晕、心烦、恐慌等症状表现，有时还会伴有恶心、呕吐等。这种长期的精神不稳定会降低机体的免疫力，内分泌失调，易导致多种疾病的患病风险上升，如心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。
记者：在春节，该如何应对心理疲劳、避免年底恐惧症的出现，如何做好自我调节？
王学义： 当意识到自己焦虑时，最重要是要面对现实，保持顺其自然的态度，保证充足的睡眠，合理的饮食，不要把“过年的休假时间”弄的比平时的工作还忙，这就丧失了过年轻松愉快的意义。
方法一是备“精神年货”。每个人在工作和事业之外，还应该有健康、家庭、亲人等许多事情值得关注，这样，才不会在面对激烈的竞争时心理失衡。放假前布置好工作的进度，放假期间合理安排活动，保证充足的睡眠，避免过于劳累，节后要善于将自己融入家庭或集体中，通过与朋友交流、寻求专业的帮助以及心理指导等方法，尽快使焦虑恢复。
方法二是吃“快乐水果”。水果中，香蕉、葡萄柚和樱桃可以称为“快乐水果”的前三名了。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用。国内外科学家认为，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃，这些症状可有所改善。而葡萄柚的浓郁香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，可以增强抵抗力，使人精神愉悦。
方法三是做“阳光运动”。运动是消除焦虑的最好方式。上班族不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如乒乓球、羽毛球、篮球等。不要选择耗费体力大的运动，比如极限长跑。也可采取变速运动，快走一段，慢跑一段，这样坚持下来可缓解焦虑情绪。