【世界睡眠日】今日上午 兰州助眠智囊团“哄”你睡觉

原标题：今日上午 助眠智囊团“哄”你睡觉

时间：今日上午9时至12时；地点：甘肃中医药大学附属医院新门诊楼大厅

中国甘肃网3月21日讯 据西部商报报道(记者陈振峰) “十年前开始，老伴总是一次要睡两天，然后清醒一天一夜不睡”，“我就想一觉睡到大天亮，但太难了。”这几日，有很多有睡眠障碍的读者都通过西部商报新闻热线8119000及网上平台反映睡眠中存在的问题。如果你正被无法入睡、夜梦增多、睡眠呼吸暂停等各种睡眠障碍困扰，今日上午9时至中午12时，请到甘肃中医药大学附属医院新门诊楼大厅参加免费义诊，本报联合甘肃中医药大学附属医院睡眠科、心血管科、神经内科、精神科、呼吸科、男性科的专家组成了“助眠智囊团”，将在该院新门诊楼大厅为您的睡眠支招，根据个人情况制定个性化助眠方案。

案例

十年他总是

睡两天醒一天一夜

3月20日中午，市民刘女士拨打西部商报新闻热线8119000反映，老伴赵春和今年82岁了，十年来总是睡两天才清醒过来，然后又醒上一天一夜不睡觉，一家人也因为他的这个作息时间生活很受影响。

刘女士告诉记者，她家住城关区雁滩，老伴平时也没啥大毛病，就是从十年前开始，老人忽然睡不醒了，睡醒了就又一天一夜地睡不着了。她说，老伴一睡就能睡上两天。在他睡着的这两天里，早晨她做好早饭叫老伴起来吃，他就脸也不洗地起来，迷迷糊糊地吃了饭之后就又躺下睡了。这期间他也出来上厕所，还能接听一下电话，就是出不了门，脸上看着都是那种没睡醒的表情，像个孩子一样。而等到他睡够了两天清醒过来了，老人的精神头就很足，接下来的一天一夜就再也不睡觉了，白天出去转，晚上看电视看到一两点钟。雁滩批发市场早早开市，老人能比那时间更早地出现在那里。家里人怕出危险不让他出去，逼着他睡觉，他就等刘女士睡着了再悄悄地走出卧室，打开家里所有的灯，在屋子里转来转去的，为此也常和家里人生气。后来，实在没事干了，老人便在厨房里擦地擦油烟机。

刘女士说，赵春和八十岁生日的时候，女儿准备给老人过生日，家里人掰着手指算好了他睡醒的日子，订了酒店，请了亲戚朋友，结果到过生日的那一天，老人睡着就是不愿意醒来，酒店都订好了，客人也邀请了，结果一家人和朋友们一起过了一个没有寿星参加的生日宴会。

甘肃中医药大学附属医院睡眠科的陈开兵医生告诉记者，治疗失眠是一个整体的过程，人一旦出现睡眠问题，尤其是慢性睡眠障碍，一定要到医院找专科医生诊治，制定个性化的治疗方案。

睡眠日，你欠睡吗？到底睡多久才合适呢？

成人每天7至9小时睡眠最佳

据新华社消息睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过，3月21日“世界睡眠日”来临之际，谈谈睡眠这件事，每天到底睡几个小时为宜？如何才能一夜好眠？

睡眠时间太长或太短都不好。不少人都有这样的体验，本想利用周末“补觉”，没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫，无法集中精力、抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。

10条助睡眠建议

要想一夜好眠，有什么好法子吗？睡眠专家给出几条建议：

1坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

2睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

3卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

4晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3时后最好别碰咖啡。睡前喝杯热饮，如热牛奶也可助眠。

5定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动。

6不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。

7听音乐。舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。

8定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。

9慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。

10吃早餐，沐浴晨光。光线和食物可让大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。

温馨提示

义诊时间：今日上午9时至12时

地点：甘肃中医药大学附属医院新门诊楼大厅

乘车路线：市内乘坐106路、81路，71路、33路等公交车到兰州仁济医院公交车站下车，步行马路北面甘肃中医药大学附属医院新门诊楼大厅即到