经期饮食宜忌：适宜吃5类食物

  经期，是女性的特殊时期。这个时期的女性身体免疫力有所下降，特别需要注意保健。同时，在饮食方面，必须注意宜忌。经期不该吃的东西，千万不能吃，以免引起 痛经 、月经过多、经期延长等毛病。那么，经期适宜吃些什么呢？>> 7成女性经期 瘙痒 多因错选卫生巾 如何正确选择卫生巾

经期适宜吃什么：宜喝加蜜热牛奶

在经期，女性如果出现下腹 疼痛 、 腰膝酸软 、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，属于女性经期经常遭遇的身体不适。根据研究，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加 蜂蜜 的热牛奶，可以减轻或消除经期的种种不适。这是由于牛奶中的钾具有舒缓情绪的作用，并可以减轻 腹痛 、防止 感染 、减少经血量。蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，对消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力有帮助。

经期适宜吃什么：宜补营养丰富、健脾开胃的食品

如大枣、面条、薏苡仁粥等食品，可以保持营养平衡。另外，要食用新鲜蔬菜和水果，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

经期适宜吃什么：宜多吃鱼类

因为受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期 抑郁 情绪。如果经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可以缓解抑郁情绪或降低 抑郁症 的发病率。这是因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸，可以抗抑郁。

经期适宜吃什么：宜吃香蕉

香蕉中富含 维生 素B6，而维生素B6可以安定神经，可以稳定女性在经期的不安情绪，还可以改善睡眠、减轻腹痛。

经期适宜吃什么：宜补利于“经水之行”的食品

如羊肉、豆腐皮、苹果、薏苡仁、鸡肉、红枣、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

提醒：经期不能受凉

在月经期间，女性抵抗力的确下降，如果身体受寒，则会导致气血凝滞，使得月经失调或痛经，因此，经期不宜吹风受寒，冒雨涉水，冷水洗脚或冷水浴，不吃生冷食物。

另外，月经期子宫内膜脱落，宫腔留有创面；宫颈粘液被经血冲出，而且宫颈口微微开放；阴道内有经血停留，是细菌的良好培养基。从而，生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏，再加以月经期全身抵抗力下降，盆浴时，污水及阴道中细菌便可能经宫颈管上行至宫腔而引起感染，所以经期期间不能进行盆浴。