职场调查：一个接一个的年终总结，你受得住吗？

    近日，一项针对IT、金融、制造业等15个行业的1500余名企事业职员进行的调查显示，超过九成的白领对年终感到焦虑。焦虑的主要原因是“一年碌碌无为”的最多，占28.40%；其次是“计划的目标没有实现”(26.70%)；另有17.1%职场人认为今年工作不顺，担忧年龄渐长的占14.5%。一份名为“年终压力排行”的调查也显示，销售、财务/会计、建筑承包商、回款业务、行政人员、人力资源、基金/保险、公关、医务工作者、会展(酒店)被认为是年终压力最大的十大职业。

    新年将至，面对明显增多的工作、业务，即将到来的考核、总结，职场人士纷纷感叹“年关难过”。很多职业的从业者在年底感受到高于常人的压力。职场专家认为，压力产生的原因一方面是行业本身的周期性忙碌特点造成，另一方面企业都在年底对员工进行绩效考核，“近因效应”容易在熟悉的人之间产生影响。

    两类难熬人群： 销售人员和中层管理者登榜

    数据分析发现，不同职业者，“年终压力”程度各不相同。在选择“年终压力很大”的人群中，销售/营销人员的比例最高，达48%。其次是人力资源/行政人员（35%），以及医务工作者（35%）。“年终压力前五位群体”依次还有：基金/保险从业者（33%）和媒体从业者（26%）。

    另外，不同职位者的“年终压力”程度也不尽相同——31%的单位中层管理/部门主管自感“压力很大”，比单位高层高出4个百分点；普通白领员工的选择比例为26%。

     最大难过原因： 拖延症和高目标成罪魁祸首

    对于全年任务难以完成的原因，近半数（49%）认为主要是因为“患上拖延症，等着年底突击”；44%的人选择“公司目标定得太高”；另有36%的人觉得原因是“缺乏工作激情”。

    重庆汇博人才市场人力资源专家万成伟指出，公司下达的全年任务，一般是根据去年任务的完成情况，上浮一定比例制定。很多公司下达的全年任务没有目标分解，也没有详细的任务完成步骤，导致很多人在上半年没有紧迫感，任务完成情况不理想，到年底了才想着“突击”。

     为何难以完成全年任务：患上“拖延症”或因目标定得太高

    对于全年任务难以完成的原因，近半数(49%)受访者认为主要是“有拖延症，等着年底突击”，44%的人选择“公司目标定得太高”，另有36%的人觉得原因是“缺乏工作激情”。

    重庆汇博人才市场人力资源专家万成伟指出，公司下达的全年任务，一般是根据去年任务的完成情况上浮一定比例制定的。很多公司下达的全年任务没有目标分解，也没有详细的任务完成步骤，导致很多人在上半年没有紧迫感，任务完成情况不理想，到年底了才想到“突击”。

     怎样排解年终压力：将任务分解，不要全留到年底

    面对“年终压力”，上班族态度不一，主要分为以下几类。

    麻木型：41%的上班族感觉“年年如此，已经习惯和麻木了”；拼搏型：26%的人计划“年终搞突击，一定要完成”；迷茫型：19%的人自感“压力很大，不知道该怎么办”；逃避型：19%的人“压力大，打算明年跳槽”；无所谓型：17%的人直言“无所谓，不会对我造成影响”。

    “年终压力”增大是正常现象，需及时疏导减压，注意调整心态，遇到问题多和上下级以及同级沟通，及时化解困惑，不做无谓的焦虑。此外，在来年工作中，要考虑将目标进行阶段分解，不要将压力全留到年底。

     心理学家支招：7招缓解年终压力

    心理咨询师称，“年末综合征”表现为无心工作、焦虑迷茫、疲劳崩溃。节前无心工作，可能与平时工作压力大有关。年底，很多工作、人事变动都聚集在一起，再加上平时压力的积攒，这些都影响员工的情绪，恐慌、失落、烦躁等凑成了年终“情绪病”。“现代上班族心理压力大，60%的人希望得到心理帮助。”针对这样的情况，心理学家给出了这样七个建议。

    一、将年终工作拆分

    “截止期限”是许多上班族年底压力的主要来源。可以把大的工作分成几个小目标，根据要求的截止期限，定出每个小目标的完成日期，然后依轻重缓急一一完成，就能减轻一部分压力。

    二、早上被太阳叫醒

    很多压力大的人，常会到睡前还在思考，最后导致失眠。凡事有优先级，晚上最重要的事情是补充睡眠。营造良好睡眠气氛对缓解压力有很好的效果，比如听音乐、泡热水澡以及呼吸吐纳等。如果前一天没睡饱，让自己醒来的最好方法就是晒太阳，因为阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟。因此不妨睡前不拉窗帘，让大脑第一时间感知早晨到来。

    三、吃出好心情

    多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化，花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班，应该适时补充B族维生素，比如吃点杂粮面包、杏仁等，能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅，还可以吃些柑橘类水果和多吃些富含钙与镁的食物，如乳制品、大豆、海带等，对神经具有安抚镇静的效果。

    四、与家人“分享”压力

    很多人忽视了亲情在减压中的重要作用，有压力选择独自承担、忽视和亲人的沟通几乎成了很多人的通病。当出现负面情绪时，不要总是一个人扛，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天，就可以摆脱愁容，重拾快乐。

    五、运动是最佳减压阀

    越到年底，越不能因为忙碌而忽略运动。北京回龙观医院临床心理科刘华清教授说，运动是最好的减压方式，它能够提高人体血清素的水平，同时消除疲劳，增强人体抗压能力。而且，人在运动时会强迫自己专注于体能，暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来，精神得到放松。美国有研究显示，每天走路45分钟至1个小时，一个月后，体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药。

    六、每天听20分钟古典音乐

    音乐可以帮人降低心率和血压。年底这段时间，每天拿出20分钟放松自己，不看手表，不摸手机，也不要试图做任何事情，只安静地听音乐。你会发现面对日常琐事的时候，整个人反而会更加平静。古典音乐是最好的减压音乐，有实验证明，听1个小时莫扎特的《D大调双钢琴奏鸣曲K448》，焦虑情绪会减少一半。

    七、减少欲望才能真正减压

    要想从根本上消除年底压力，专家们认为，关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总和别人攀比，减少欲望才能真正减压。每个人都要学会愉悦地接纳自己，相信自己会变得越来越好。到年底时，不妨许个新年愿望。调查显示，对新年许下一个美好的愿望，可以缓解年终焦虑。

     职场白领减压诀窍分享

    最近因为压力大，脾气也比以前大了，减压方法是吃好吃的。其实看一些积极的或喜剧的电影也可以，但是我没时间看。

    ———姜蕊，公关人员

    事情尽量分开做，让自己尽量缓冲，晚上看些轻松愉快的电视或者书。

    ———薇薇，保险公司策划

    最好的减压方法是和朋友侃大山，互道苦水之后发现大家的境遇都差不多，也就有个安慰。另外在一起发发牢骚，骂骂领导，一笑解千愁。

    ———杜宇，网站销售

    我的减压方法就是睡，以前还有个运动，现在懒得动啦，回去躺倒便呼呼大睡。还能睡得着，说明压力还没有大到一定程度，呵呵！

    ———段文辉，房产公司市场人员