周日去跑贵阳半程马拉松早餐别吃油炸和甜食

　　本周日，贵阳国际半程马拉松赛就要在观山湖区开跑了。共有约1.32万人参加本次赛事，仅我省各机关单位、学校、企业及社区就有约6500余人报名参加3公里体验跑。患什么病不能参加本次赛事？赛前赛后要注意什么？组委会给各位参赛选手提出温馨提示：

　　◎ 首次参加马拉松，最好先做一次全面检查

　　比赛当天，请务必带齐下列物品：比赛号码布、盛衣包、别针、感应计时芯片(3公里跑除外)、参赛证(达标运动员)。

　　准备一双很适合自己跑步的鞋，以及棉袜、运动短裤、一次性雨衣、小盒油膏(医用凡士林油膏)。

　　建议首次参加马拉松项目比赛的人最好先做一次全面检查，包括：心脏、血压、血生化(如有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常者不要参加比赛)；修剪脚部指甲及脚茧，伤口破溃需要到医院处置。

　　◎ 出现“运动型生理极限”，应该放弃

　　据介绍，当我们大约跑到10--20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走两三分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。通常没有马拉松训练的人跑到30至35分钟左右会遇到人体中的“运动型生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心里产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险；通常在跑马拉松的人在20公里后要适量补充含糖饮料或能量的饮品。组委会还提醒，在赛后应该迅速保温、补水、补充食品(只能是碳水化合物)；切记当天不能蒸桑拿，泡热水澡等；可接受按摩；赛后24小时可进行10、20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及心理医生。

　　◎ 贵阳的天气很适合比赛

　　马拉松比赛是所有体育运动中体力消耗最大的项目之一，比赛拼的就是耐力。适宜的气象条件，如气温、气压、空气湿度、风、降雨等对运动员的发挥至关重要。

　　有研究指出，当气温在14-16℃，湿度在30-60%之间，气压在1015-1023hPa，风速在2-5米/秒时，最有利于运动员发挥体能，创造好成绩。

　　贵阳国际半程马拉松比赛赛道海拔1150-1186米，平均海拔1181米；贵阳市6月29日当天的平均气温为19-26℃，月平均降雨214毫米，空气相对湿度在65-76%之间，与今年“爽爽贵阳·生态领跑”的比赛主题十分贴切。