盛夏闷热难熬 不妨试试办公室“微运动”
08.07.2014 11:34
本文来源: 省体育局
夏天的闷热，让很多人懒得健身，利用上班的闲暇时间，稍微做一些简单易行的小动作，20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。
饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。据专家介绍，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
小贴士：利用自己的自力来锻炼。地球引力无处不在，也可以用来健身。自身的重量带来的阻力能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。美国一项研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
左顾右盼舒筋骨
整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。
小贴士：延展你的身体。双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏。
促进脑部血液循环。头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
随时随地动手脚
工作繁忙或者因公出差，可能就会打乱常规健身训练。利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。按照1、2、3、4行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。
1、深蹲，做15至20次；
2、在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数；
3、上跳到地上的垫子上，做15至20次；
4、做前平举动作，做12至15次。
小贴士：坐在椅子上锻炼腿部。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
本文来源: 省体育局
08.07.2014 11:34
