贵阳半程马拉松周日举行 专家教你备赛观赛指南
图为参赛的贵阳市民在奥体中心附近进行训练，备战2014贵阳国际半程马拉松赛。
2014贵阳国际半程马拉松赛路线示意图
本周日，2014贵阳国际半程马拉松赛将在贵阳奥体中心鸣枪。从5月20日报名开始，喜爱运动的不少市民就已经在报名后坚持训练备赛，热情满满。广大网友更是对首次来贵阳的国际马拉松赛事表现出极大的关注和兴趣。
参赛选手最近都是如何训练的呢？怎样备赛才最科学最健康？市民当天如何观赛？本文将一一为大家解读。
备赛选手各有训练章法
29岁的贵阳市民刘欢是个运动爱好者，平时周末他都会和朋友相约一起跑步。“马拉松到了家门口，哪有不参加的道理，看到通知后我就毫不犹豫报了名。”刘欢说。
虽然平时工作忙，但刘欢备赛一点都不马虎。“每周末我都和朋友一起在森林公园跑圈，一般跑一到两圈，一圈是3.8公里。两周前和朋友一起按照半程马拉松的线路跑了一次，算是熟悉下线路，以便及时调整好自己在比赛不同阶段的体力。”刘欢说。
对于比赛的目标，刘欢看得很淡，“重在参与吧，关键是我自己喜欢跑步，希望能坚持跑完全程。”
今年31岁的杜鹃是一位户外用品店的老板，也是一位运动爱好者，她和贵阳一个跑步俱乐部100多人一起报名参加半程马拉松。“我每隔一天就完整训练一次，沿着南明河跑，一次跑六七公里。这次在家门口参加比赛，希望在一小时内跑完全程。”杜鹃说。
杨翔淞是贵阳一中的高二学生，有一帮喜欢跑步的同学。“因为都很喜欢跑步，我们几个同学相约一起报了名。”因为住校，平时课余时间，早晨或者下了晚自习后，他都会和同学们一起训练。“和同学按照半程马拉松路线跑了一次，感觉还好，希望能坚持到最后，跑出自己最好的成绩。”
专家提示：训练需量力而行
对于市民参加半程马拉松赛，贵州师范大学体育学院教授张国华建议参赛选手训练要量力而行，比赛重在参与。
“马拉松比赛运动量和运动强度非常大，对身体素质要求比较高，普通市民不像专业运动员那样能很好控制体力。所以，报名参赛的选手在备赛前最好到正规医院进行体检，特别是心肺功能，如果有哮喘、心脏病等，最好不要参加。”张国华建议道。
与此同时，张国华说，如果平时没有运动习惯的市民也不要贸然参加比赛。“马拉松比赛需要一定的运动基础，比如平时就坚持跑步的就相对好些。因为猛然的高强度跑步可能对身体造成伤害。
“有运动基础的选手在备赛中也要量力而行，比赛毕竟和平时健身是不同的。选手要对自己的体能不能估计过高，根据自己平时的习惯进行距离和强度的适当训练，切记运动过猛，以免造成意外。”张国华说。
在正式比赛中，张国华建议，要按照自己平时训练的来，不要因为旁边对手跑得比自己快而猛然加速，如果比赛中感觉到身体不适时，一定不要勉为其难非要跑完，以免发生意外。比赛重在参与。
市民观赛指南
贵阳国际半程马拉松赛，除了比赛选手的精彩表现外，没有参加比赛的市民可到现场一睹盛况。而当天比赛人数多，市民观赛应该注意以下几个方面。
A.及早出门
为了保证马拉松赛事的顺利举行，同时也为了保障参赛选手的安全，马拉松期间观山湖区必将对赛道及其周边进行交通管制，限制社会车辆通行，所以，这就要求所有想在比赛当天去现场观看比赛的市民，必须提早出门，以保证自己能在交通管制之前到达目的地。
B.选好地点
起终点无疑是最热闹的地方，这里既可以看到庞大的选手方队，以及比赛选手起跑时的盛况，还可以见证最后的冲刺，目睹冠军的诞生，但相信奥体中心当天必定非常拥挤。如果你不喜欢拥挤，就可以选一个途中点，这样你就可以看见所有选手分成的各种小集团从你眼前经过。
C.服从指挥
马拉松赛道各个赛段都有工作人员、志愿者和保安人员维持秩序，请现场观看的市民朋友一定要服从他们的指挥，在比赛未关门前，不要随意横穿赛道，不要朝赛道里丢弃杂物，以及做出其他影响比赛正常进行的不文明行为。
D.献出掌声
如果你在现场，请一定记得不要吝啬自己的掌声和呐喊，为每一位经过自己面前的参赛选手加油助威，要知道，马拉松这样的长距离奔跑是非常消耗体力的，你的每一次掌声，可能就会让一些想要放弃比赛的选手重新迈开步伐，而那些高水平运动员，可能因为你的一次加油而跑得更快。
E.文明观赛
跑道上，也许有步履蹒跚者，他们可能落后大部队很多，但请你千万不要嘲笑他们，因为他们毕竟在坚持。有人可能姿势怪异，但请你同样不要对他们评头论足，因为，每一个完成马拉松的人，都是英雄。所以，面对这些英雄，我们一定要致意相当的敬意。
F.带走垃圾
比赛当天气温如果较高，很多市民一定会随身携带饮料或者食品出门，但一定不要随手丢弃饮料瓶、食品包装袋等垃圾，不要等比赛结束后，就是遍地的垃圾，这样既增加了环卫工人的负担，还大大影响了一座城市的形象。记者 金毛毛/文 周元杰/图