2/3的人都有睡眠障碍 晚上跳广场舞或打麻将影响睡眠

    本报记者姚东

    “其实，晚上跳广场舞或者打麻将，都会影响睡眠质量。”昨日，省第二人民医院睡眠门诊主任刘鹰在贵阳市老年大学进行健康睡眠讲座时称，目前超过2/3的人都有睡眠障碍，正常情况下，一个人每晚要做90分钟的梦。

    2/3的人有睡眠障碍

    刘鹰说，目前超过2/3的人都有睡眠障碍，只是没有引起重视罢了，其中大部分是由情绪、精神方面的原因导致，而老年群体的睡眠障碍，多因为疾病、焦虑及忧郁造成。

    据不完全统计，每月前往省第二人民医院睡眠门诊就医的人数大概有500多人，由此可见，有睡眠问题的人群还相当大。

    很多人上床难以入眠、中途醒后难以继续入睡、夜间反复多次上厕所等，这些都是睡眠障碍，但要根据个体差异，分析具体原因。

    导致睡眠障碍的原因很多，比如紧张、忧郁、焦虑等。其次，较多的是身体疾病导致，比如糖尿病，多次起夜；高血压，头晕、疼痛等。

    每晚要做90分钟的梦

    睡眠共分5期，每90分钟前后各个睡眠期循环一次，大约450分钟。也就说，正常情况下要睡7个半小时才够，其中做梦时间占20%，也就是90分钟时间。

    睡眠前4期为慢波睡眠，最后一期为快速眼动睡眠。慢波睡眠包括入睡期、浅睡期、中睡期、深睡期。

    做梦，往往是在深睡阶段进行的，人在做梦时脑电波与没有做梦时变化很大，深睡时大脑里面的蛋白会分泌，所以有些昏昏沉沉的。

    “一般情况下，午睡控制在一个小时内，避免进入深睡阶段，如果午睡时间过长，起床后头脑反而显得昏昏沉沉的，影响下午的状态。”刘鹰说，看到熟睡的人眼珠子在动，说明他在做梦；而没做梦时，他眼珠子是不会动的。

    现场，有一位阿姨举手提问：“梦中情节不一样，人物相同，电视剧一样，一晚接一晚的做。”刘鹰分析说，做梦是一种正常现象，只要不是惊梦、梦魇，那就不用引起重视，如果是反复做同样或者相似的梦，就需要引起重视了。

    安眠药的副作用大

    “每个人的睡眠状况是条曲线，时好时差很正常，偶发性的失眠，不必大惊小怪。”刘鹰说，其实服用安眠药就是抑制有梦睡眠，加速衰老。

    刘鹰举例说，有一位老阿姨，女儿去外国了，自己闲来无事，爱上网“偷菜”，白天偷、晚上偷、甚至调整闹钟定时偷，这样没多长时间，她就有睡眠障碍了。

    “如果出现睡眠障碍，就得看医生，采取相应措施。”刘鹰说，长期服用安眠药会降低人体免疫功能，会引发各类身心疾病，导致焦虑和忧郁，加速机体衰老，如皮肤暗黄、听力和饮食下降、记忆力减退等，最好别吃安眠药，而且安眠药还有依赖性。

    尤其是老年人，别乱服用安眠药，特别是晚上喝酒后，再服用安眠药，容易引起猝死。

    半小时内入睡算正常

    刘鹰提醒，睡前适宜做一些放松的事，如泡脚、听音乐、看书、听书等，上床后不要过度用脑，想一些复杂的问题。

    另外，上床前别过度兴奋、深夜运动，如打麻将、跳广场舞等，还有夜间进食多、清醒时卧床时间过长，也会影响夜间睡眠。

    睡眠不好的人，下午最好别饮咖啡或茶。咖啡在体内存留时间大约是4小时，而茶在体内时间大约在4到8小时，一般成年人上床入睡时间在11点左右，正常情况下，半小时以内入睡算正常。