每天两万步 暴走族膝盖受伤

本报讯 “春天不减肥，夏天徒伤悲”如今网上流传着这样一句话。许多人每天吃完饭后都爱到南明河边、观山湖公园等地走一圈，既为减肥，也为锻炼，以至于夜走一族阵容越来越壮大。但近日，贵阳一位市民就因为走路太多导致运动过量而受了伤。

据了解，为尽快减肥，25岁的张小姐近两个月来每日行走不低于2万步，结果因运动过量膝关节受伤。

最初，张小姐每天只走5000多步，后来将每天的行走量突然提升到2万步，甚至2万5千多步。4月1日晚饭过后，张小姐和往常一样，出门开始了走路运动。谁知走了大约10分钟后，张小姐便感觉膝关节一阵疼痛，无法再继续行走，只能回家休息。

贵州省肿瘤医院骨科主任王东表示，走路运动虽是好事，但是市民需要注意控制运动量，过重的运动负担不仅对身体无益，甚至可能造成伤害，建议市民走路运动，每天不宜超过1万5千步。 （本报记者）

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快步走的注意事项

走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”，还容易引发疾病，甚至造成损伤。为此，省肿瘤医院骨科专家王东，为大家纠正健走常犯的错误。

王东建议，首先，在平地上行走这样对关节的损伤较小；其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

本报记者 常青