【世界睡眠日】今日上午 兰州助眠智囊团“哄”你睡觉

21.03.2016  08:45

原标题:今日上午 助眠智囊团“”你睡觉

时间:今日上午9时至12时;地点:甘肃中医药大学附属医院新门诊楼大厅

中国甘肃网3月21日讯 据西部商报报道(记者陈振峰) “十年前开始,老伴总是一次要睡两天,然后清醒一天一夜不睡”,“我就想一觉睡到大天亮,但太难了。”这几日,有很多有睡眠障碍的读者都通过西部商报新闻热线8119000及网上平台反映睡眠中存在的问题。如果你正被无法入睡、夜梦增多、睡眠呼吸暂停等各种睡眠障碍困扰,今日上午9时至中午12时,请到甘肃中医药大学附属医院新门诊楼大厅参加免费义诊,本报联合甘肃中医药大学附属医院睡眠科、心血管科、神经内科、精神科、呼吸科、男性科的专家组成了“助眠智囊团”,将在该院新门诊楼大厅为您的睡眠支招,根据个人情况制定个性化助眠方案。

案例

十年他总是

睡两天醒一天一夜

3月20日中午,市民刘女士拨打西部商报新闻热线8119000反映,老伴赵春和今年82岁了,十年来总是睡两天才清醒过来,然后又醒上一天一夜不睡觉,一家人也因为他的这个作息时间生活很受影响。

刘女士告诉记者,她家住城关区雁滩,老伴平时也没啥大毛病,就是从十年前开始,老人忽然睡不醒了,睡醒了就又一天一夜地睡不着了。她说,老伴一睡就能睡上两天。在他睡着的这两天里,早晨她做好早饭叫老伴起来吃,他就脸也不洗地起来,迷迷糊糊地吃了饭之后就又躺下睡了。这期间他也出来上厕所,还能接听一下电话,就是出不了门,脸上看着都是那种没睡醒的表情,像个孩子一样。而等到他睡够了两天清醒过来了,老人的精神头就很足,接下来的一天一夜就再也不睡觉了,白天出去转,晚上看电视看到一两点钟。雁滩批发市场早早开市,老人能比那时间更早地出现在那里。家里人怕出危险不让他出去,逼着他睡觉,他就等刘女士睡着了再悄悄地走出卧室,打开家里所有的灯,在屋子里转来转去的,为此也常和家里人生气。后来,实在没事干了,老人便在厨房里擦地擦油烟机。

刘女士说,赵春和八十岁生日的时候,女儿准备给老人过生日,家里人掰着手指算好了他睡醒的日子,订了酒店,请了亲戚朋友,结果到过生日的那一天,老人睡着就是不愿意醒来,酒店都订好了,客人也邀请了,结果一家人和朋友们一起过了一个没有寿星参加的生日宴会。

甘肃中医药大学附属医院睡眠科的陈开兵医生告诉记者,治疗失眠是一个整体的过程,人一旦出现睡眠问题,尤其是慢性睡眠障碍,一定要到医院找专科医生诊治,制定个性化的治疗方案。

睡眠日,你欠睡吗?到底睡多久才合适呢?

成人每天7至9小时睡眠最佳

据新华社消息睡眠是人生大事,因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过,3月21日“世界睡眠日”来临之际,谈谈睡眠这件事,每天到底睡几个小时为宜?如何才能一夜好眠?

睡眠时间太长或太短都不好。不少人都有这样的体验,本想利用周末“补觉”,没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫,无法集中精力、抑郁、焦虑,如果这种状态持续,最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。

10条助睡眠建议

要想一夜好眠,有什么好法子吗?睡眠专家给出几条建议:

1坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

2睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。

3卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡,用温水就好,千万别太热。

4晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3时后最好别碰咖啡。睡前喝杯热饮,如热牛奶也可助眠。

5定期运动。运动有助于睡眠,最好在睡前6小时运动。

6不要数羊。专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。

7听音乐。舒缓的音乐,特别是古典音乐有助于睡眠。

8定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时,就要考虑换床垫了。

9慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡,但会有各种副作用。

10吃早餐,沐浴晨光。光线和食物可让大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。

温馨提示

义诊时间:今日上午9时至12时

地点:甘肃中医药大学附属医院新门诊楼大厅

乘车路线:市内乘坐106路、81路,71路、33路等公交车到兰州仁济医院公交车站下车,步行马路北面甘肃中医药大学附属医院新门诊楼大厅即到