同学，你锻炼了吗？
贵大新闻网讯 （记者团 王名润 盛丹 李杨红 报道） “考研最后就是个体力活”、“考GRE最后就是个体力活”……很多大学生如是感慨，漫长而艰苦的学习过程，没有好的体力无法支撑到最后。点击“度娘”，不难发现，不少顶尖科学家同时也是优秀的运动员：钱伟长曾入选国家足球队；被誉为“计算机科学之父”和“人工智能之父”的图灵是优秀的长跑运动员，在一次跨国赛跑中，他跑赢了奥运会银牌得主；波尔是丹麦的职业足球运动员，他获诺贝尔奖时，丹麦多家报纸用的标题是《授予著名足球运动员尼尔斯?波尔诺贝尔奖》！
职场到最后也是个体力活，君不见，越来越多的职场精英迈上了长跑的征程，他们甚至到全国各地去跑马拉松——北马、上马、厦马、贵马……
“每天运动1小时，健康生活50年”，教育部要求各地将学生体质健康监测评价纳入教育现代化指标体系，其目的是让青年人的身心健康、体魄强健。
身处象牙塔的大学生们正值人生的“黄金时代”，在这最好的年华里，你锻炼了吗，操场上、体育馆内是否留下了你的身影？
不爱锻炼 为什么
常言道：“生命在于运动”。 然而，据教育部相关数据显示，大学生体质测试成绩在近28年中总体呈下滑趋势。为什么大学生的体质逐步下滑，又是什么原因使越来越多的大学生对锻炼失去了兴趣？
【内因】 不爱运动 借口多多
讨厌体育课的李祉赟同学，为怕苦怕累型，生性讨厌运动，每次体育课都是在煎熬中度过。她总觉得运动是件十分累人的事，每次上完体育课回到寝室，她就开始捶腿揉腰。在大学第一次体能测试中，她还晕倒在800米的“战线”上。数学143班的学霸王周则每天都在寝室、教室、食堂与图书馆之间奔走，虽然也有乒乓球、跑步等爱好，但是他总觉得学习重于一切，于是把所有的空余时间都让给了学习，唯一的锻炼时间也就是每周两小时的体育课。
懒惰怕累、学习压力大、社团工作重等都是大学生不爱运动的理由，他们并不是缺乏运动时间，而是总觉得永远有比运动更重要的事，根本不把体育锻炼考虑在内。
想要运动但无人陪伴也是大学生不爱运动的原因之一。很多大学生以寝室为单位生活，倘若室友们都抱着“你不运动我也不运动”的心理，那么热爱运动者便会成为“众矢之的”的“异类”。
不健康的生活习惯也是部分大学生的“健康杀手”。“现在的大学生除了上课，常常‘宅’在寝室不出门，而且很多同学睡眠习惯特别不好，经常熬夜到凌晨。”阳明学院的吴凡秋同学说，“还有一些同学饮食不规律，忙的时候就不吃饭，闲下来时又会吃很多不健康的食品。”
【外因】 体育场馆 课程受限
在美国，如果身材不好有赘肉，就意味着你没有好好锻炼，甚至可能被认为“没有认真上大学”。据统计，UCSD在秋季学期提供的体育课程和运动项目分为两类：一类是长期课程，共计17类351门，细致到有氧运动、球类运动、武术、舞蹈、水上运动等；另一类是短期项目，共计8种50个，如户外探险。这些课程项目，聘请校内外经验丰富的体育教师或资深运动爱好者担任教练，大部分面向所有在校师生免费开放，只有少数收取少量课时费。但是，据了解，我校为减轻体育设施的维修费、清洁费，体育馆除在正常上课时间外，对学生们采取办卡的形式有偿开放。体育馆内一张卡60元，可以用20次；体育馆外的网球场是每小时20元，办一张卡400元。这对毫无经济来源的学生而言，可是一笔不小的开销。不少网球班的学生戏称网球不愧称为“高贵的运动”，这无疑抑制了大学生运动的热情。
网球班的杨幸同学在一次网球课上目睹了我校四位老师打了一场“双反”后，被其中一位女老师的精湛球技所吸引，这加深了她对网球的热爱。“那一刻，我觉得那位老师好漂亮，仿佛全世界只剩下‘抽球’的声音了。”她说，“那时我就好想学好网球，渴望有朝一日能技压群芳。”然而，面对高昂的“入场费”，她只能“望而却步”。
兴趣是最好的老师，但是，不是大学生不爱运动，而是大学生找不到喜欢的运动，体育课上选不上自己喜欢的项目。资环学院的钟信同学作为一个热爱篮球的大男生，体育课却选择了体适能，实在是“形势所迫”。每每谈及体育课上体适能，他总是百般无奈。“都是课程人数限制闹的！而且选篮球的真正会打的人没几个，大多是去打酱油，上体育课反而学不到什么，还不如平时自己去球场上打球呢！”他愤愤不平。此外，钟信不喜欢体育课的原因还有学校的体育课选修项目太过单调，虽然面向大众，但有些有趣的小众项目比如游泳、轮滑等不能开展，不利于同学们兴趣的拓展。“有些课程在北校区开设，南校区不开课。南校区的同学们就只可远观，不可体验。”他这样说道。
如何开启锻炼模式
最“廉价”的运动——跑步
春暖花开，你去湿地公园散步了吗？你去操场跑步了吗？是动起来了还是依然宅在寝室？
每天晚上，每天清晨，校园中、湿地公园的小路上，都会有一些奔跑的身影，阳明学院物理专业的王钧世同学就是其中之一。
只要不下雨，王钧世每天都会围绕校园快跑五圈，两公里，用时十二分钟。回到寝室，他会做一系列卷腹、俯卧撑等运动。王钧世称他跑步的目的是锻炼心肺功能。跑步可以改善心脏结构，带动肠胃蠕动，促进消化。“卷腹对按摩腹内器官有帮助，有助消化，有利于消除胃胀气。如果幅度掌握得好，还可以锻炼腹部肌肉、减少肚腩。”王钧世深有研究。他通过俯卧撑锻炼上半身的大部分肌肉，特别是手臂的力量。
王钧世坦言以前爬十多层楼梯或者极速跑一公里就会觉得很累，所以想要锻炼身体。大学生有很多空余时间且作息比较规律，所以大学四年是锻炼身体的最好时间。“跑步时我能接触自然，呼吸清新干净的空气，还能减轻学习的压力，整个人都会感到轻松自在。”王钧世很是享受。他认为大学期间不锻炼就是浪费时间和青春。好的身体是今后工作、生活的保证，如果有效利用空余时间好好锻炼身体，今后不管从事什么职业都比其他人有竞争力。“以前高中整天坐在教室没有时间，工作以后整天坐在办公室也不会有时间，利用这四年练出好身体是很有必要的。”王钧世说。
谈到很多宅男宅女一整天就待在寝室，吃饭靠外卖解决，把时间花在看视频、打游戏上，王钧世认为在风景如画的花溪，跑步做操是比在寝室躺着等发霉有意义得多的事。“与其虚度光阴，不如减肥增肌。”他坚信。
说到锻炼的好处，他认为现在吃得更多却不会有长胖的烦恼，每天晚上睡得更香了，做事的时候注意力会更集中。随着体内激素的自我调节，脸上的痘痘也没了，整个人感觉自信满满、容光焕发。
有的同学上体育课只是单纯地应付，有的在体育课考试前提前突击一下但求“不挂”，有的在被选中体测时找人代考……王钧世觉得这是体育课的悲哀，有违学校开设体育课的初衷，大学生体质抽查没有从根本上解决现代大学生体质下降的问题。他认为同学们应该合理分配课余时间，将原来打游戏、上网的时间腾一部分出来锻炼身体，将自身体质提升到尽可能高的水平。
健身房内勤锻炼
人文学院2012级的张思诗同学表示，大三的课程不算多，她和朋友们相约去校外的健身房锻炼，平均一周五次左右。
张思诗常练的项目有动感单车和哑铃。动感单车可以有效锻炼腿部肌肉，起到减肥的作用，因为需要一段时间才能见到效果，所以同时也增强了自身毅力。她介绍，哑铃的功效因着重锻炼的部位不同而不同，对于瘦手臂、练腹肌都有很大帮助。“去健身房的好处是有教练针对你需要锻炼的部位进行专业指导，而且因为花钱去锻炼了，怕浪费钱就会坚持，对自己也是一种督促。”张思诗说。
身体如机器，多用则灵，不用则废。对于每天宅在寝室看视频、打游戏、三餐吃外卖的宅男宅女们，张思诗建议他们多走出去和大自然接触，发现与网络世界截然不同的世界。
林学院大三的付晋湧同学也是经常出入健身房。他坦言很享受流汗的感觉，运动使他感觉很放松。先骑动感单车热身，再练习卧推哑铃、引体向上等项目锻炼臂力，每天的锻炼让他感觉很充实。“高中的时候每天晚自习都会跑出去踢球，现在我也每天锻炼，抵抗力一直很好，很少生病。”付晋湧说。
付晋湧比较反感每天窝在寝室面对电脑，他认为就算不去健身房，出门走走逛逛街呼吸一下新鲜空气也是很好的。“大学生体质不断下降有很大一部分原因是因为太宅。”他说。
珍惜每一节体育课
目前，我校体育公共课教学共设有“三大球”（足球、篮球、排球）、“三小球”（乒乓球、羽毛球、网球）、跆拳道、瑜伽、健美操、定向越野、体适能、拳击、武术、民族体育、养生体育等15项。体育公共课是大一、大二的必修课，每周一次两个小时的课程。三、四年级不开设体育课。
资环学院的杨正精同学认为，体育课可选择的种类很多，同学们可根据自己的兴趣进行选择，既然选择了自己喜欢的就应该坚持下去。他认为体育课不仅是锻炼的好机会，也可以在发展自身兴趣爱好的同时提高体质，珍惜为数不多的体育课是很有必要的。
体育老师华新认为：“身体是自己的，认真上好每一堂体育课，加强锻炼，有益于自己的身心健康。”在他看来，如果学生现在不锻炼身体，除将来可能会患病之外，走向工作岗位也会很难承受工作压力。
“体育课真正的意义是引导，每周一次两个小时的体育课教学，我们能做到的就是教会同学们基本要领，希望同学们在课后自己去锻炼。通过锻炼基本技能，养成习惯，终身受益。这才是最重要的。”体育教师冉孟刚说，“体育课的目的还是让学生爱上体育，体育意识和体育精神才是我们应该追求的。
爱上锻炼 快来加入我们吧
锻炼能提高人的体质。有研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。作为大学生的我们，锻炼的时间和方式都比较多，我校有很多以运动为主的社团，如果你感觉一个人锻炼很孤单，那就快快加入我们吧。
轮滑社
轮滑社是我校的趣味运动社团之一，北校区礼堂前的空地上总会看到社员在练习，花式轮滑让人不禁拍手叫好。
据社员柳艳萍介绍，轮滑社每周都有刷街活动，即成员穿着轮滑鞋一起到街上进行有组织的安全滑行。训练场地一般为大学城、青岩、民大或者十里河滩等，但训练时间不固定，轮滑社的QQ群里有人提议出去玩，大家会组团出门训练，只在小学期时有集训。被别的学院在晚会时邀请表演节目时，轮滑社便会组织一起训练，将精彩的表演呈献给观众。
柳艳萍上学期基本“刷街”、外出训练玩耍都会参加，属于活跃分子。这学期因为要考试，参加活动的时间较少，她感到很遗憾。回忆起上学期玩轮滑的时光，她说：“因为轮滑运动强度很大，特别是刷街的时候，身上会不停地流汗。刚开始很累，但是习惯以后就没那么累了。这项运动带给我快乐，我很享受玩轮滑的过程。”
参加轮滑社以后，柳艳萍有了更多贴心朋友，身体也比以前更好了，腿部也更有力量。她感觉练习轮滑有利于全身肌肉的舒展，每次练习完后，按摩小腿会让小腿更有线条。“轮滑女神苏菲浅就是这样的，大美女有好身材，要向她看齐。”柳艳萍两眼放光。
训练时如果有人摔倒，他们就会起哄，因为玩轮滑本来就容易摔倒，这样会让大家更放松地练习，在练习中收获快乐。“总之，玩轮滑、身在轮滑社是一件十分快乐的事。”柳艳萍说。
浪潮极限社
“当发现单车不仅可以骑，还可以跳高、跳远、飞跃空中，这种感觉很美妙。”浪潮极限运动社的付国林很享受通过极限单车，不断突破自我的过程。在极限社，每个坚持下来的成员都在不同程度地向自身发起挑战，最大限度地发挥自我身心潜能。运动时，他们以跨越心理障碍为荣，生活中，他们是乐观向上的勇士。
极限运动是小众运动，浪潮极限社近百名成员，坚持到最后的约占三分之一。“这是一项吃苦受累，还有危险的运动，坚持下来的人身上都有伤。”前任社长付国林告诉记者，社团主要以极限单车和滑板两项运动为主，极限单车又分为街式攀爬和街式BMX。
极限社团在管理学院的支持下，经常组织活动。3月1日，极限社团自发组织了第一届贵阳市高校滑板挑战赛。据付国林介绍，贵阳市玩板的基本都认识，比赛的微博一发，很快遵义的玩家都知道了。“只要没有脱不开身的事大家都会来，大概有七八十人，大家主要是来聚聚，交流玩滑板的心得、经验。”付国林说。
据了解，比赛分新手组和精英组，除了比谁跳得高和远，还要比拼“杀招”，即一个人出招另一个人学，学不上来记一分，累计五分就罚下。“在学校玩极限的人不多，为了推广这项运动，我们选择较好操作的滑板来比赛。”付国林说，当时在学校礼堂附近的空地上，围满了观战的学生，特别热闹。
滑板高手刘竹熙在贵大附近上班，偶然发现校园有一群玩滑板的学生，便慢慢加入了进来。原地旋转360度、豚跳、Ollie（注：滑板的一种动作，即是翱骊。），刘竹熙和其他人的表演引来不少围观者。“玩滑板主要靠鞋子和滑板的摩擦力以及重心的调整，有的人追求刺激，我更多是为了锻炼身体。”刘竹熙说，这项运动只需要一块滑板和一个不大的空地，自己有空就玩，早已成为生活的一部分。
喜欢街式BMX的路恒，因为这项运动结识了许多朋友，强大了自己的内心。“玩极限就要有勇气突破自己，挑战自己的极限。当经过无数失败终于学会一个动作，比原来跳得更高，心里还是很有成就感的。时间长了，在生活中遇到困难，也有勇气和信心面对了。”路恒感慨，极限运动给他的生活带去了改变。
自行车协会
单车代步，纵情山水，以梦为马，骑行天涯。我校自行车协会（简称“车协”）是一个新兴团体，成员们经常开展以“健康?时尚?环保”为主题的相关活动，如绿色骑行、社会实践、参观游览等。这些活动不仅充分调动了成员们的运动基因，还丰富了他们的人生和社会阅历，并磨练其意志。“健康生活、低碳环保、时尚出行、挑战自我”是他们永恒的追求！
车协平时在周末举办团体骑流、竞技比赛、经验交流会、假期长途旅行等活动，也会针对新生在周末举行骑行教学活动，在天气允许、时间充裕的情况下，会员们在贵阳的小景点宿营聚餐。车协成员在不定期自行组织骑自行车长途旅行，曾达川藏、海南、青海湖等地。车协副会长魏世雄在前年环游海南岛，途中，爆胎、迷路、体力不支、队员之间发生争执等都是他们所要真真切切面对的困难。
令他记忆深刻的一次，是他们在海南中线的一个经济滞后的小镇上搭帐篷宿营，当晚有两位队员的车单独锁在一起，被当地一惯犯盗取，好在他们及时报警，两天后车被找回来了。在那期间，车被盗的两名队员就只能徒步或者坐大巴继续前行。
“热爱锻炼、喜欢旅游的人一般都很乐观，他们俩人都没什么情绪。”魏世雄说，“准备好遇到问题并设法解决问题的心态是骑游者最重要的东西。”
刘飘、周毓、谭钰铃、周冰雪在一个寝室生活。四个不爱运动的宅女们也有专属她们的运动记忆。虽然刘飘、周毓、谭钰铃不会骑自行车，但是，在周冰雪的“怂恿”之下，她们都决定走出寝室，挑战自我，到校外租了几辆自行车，准备学习骑自行车，并和车协成员一起到户外沐浴阳光。周毓几经磨练，已经掌握骑自行车的基本诀窍，“学会骑自行车时，我很开心！”她说：“只要有毅力，学会骑自行车并不困难。”
【责任编辑：王名润】
